С помощью упражнений из моих тренировок вы сможете: Убрать накопившееся тягостное напряжение в ногах. Улучшить лимфоток для снятия тяжести и отечности ног. Дать больше комфорта и свободы движения в тазобедренных суставах. Снять мышечное напряжение с области таза и бедра. Раскрыть бедра для более легкой и раскрепощенной походки

Программа

Тренировка 1. Снимаем «гири» с ног!
Что будет внутри тренировки?

Часть 1. Вместе разбираем и выполняем полноценную тренировку с акцентом на таз и ноги

В ней будут следующие составляющие:
Динамические упражнения с акцентом на бедро и таз - снимаем скованность с ног, улучшаем кровообращение и питание мышц, суставов и органов малого таза
Щадящая растяжка на мышцы бедра и таза – даем больше легкости, комфорта и свободы движения в целевых зонах и раскрепощаем походку
Дыхательные упражнения – улучшаем ток лимфы и снимаем общий стресс
Для занятий понадобится только коврик.

Часть 2. Разбираем вопросы и другие нюансы
В этой части я отвечала на вопросы участников “живой” тренировки и вместе разбирала дополнительные нюансы по поддержке легкости в ногах в течение дня.
Тренировка 2. Снимаем отечность ног для профилактики варикоза
Что будет внутри тренировки?
Специальные лимфодренажные упражнения в положении лежа – снимаем отечность и тяжесть в ногах, улучшаем венозный возврат крови по венам, возвращаем комфорт и легкость в голеностопах и стопах
Динамические упражнения с акцентом на мелкие суставы – активируем кровообращение ног, возвращаем свободу движения и устраняем скованность в суставах стоп
Для занятий понадобится только коврик и стул

Тренировка 3. Расслабление тела после долгой работы сидя с акцентом на ноги
Что будет внутри тренировки?
Тренировка решает сразу две главные задачи по устранению последствий долгой сидячей работы:
- Расслабляет напряженные от долгого сидения мышцы (спина, шея, ноги)
- Растягивает зажатые от долгого сидения мышцы (грудные мышцы, живот, ноги)
Динамическая растяжка с акцентом на мышцы спины и корпуса – расслабляем поясницу и плечи после рабочего дня
Динамические упражнения на все тело – снимаем хронический стресс и накопленную усталость за считанные минуты!
Для занятий понадобится только коврик

Регулярно занимаясь по этим 3 тренировкам, вы сможете:
Убрать накопившееся тягостное напряжение в ногах
Облегченно вздохнуть и быстрее расслабиться вечером
Ощутить больше свободы движения в ногах
Почувствовать больше уверенности в походке
Вернуть легкость и приятное тепло во всем теле

Для кого подходят эти тренировки?
Кто работает за компьютером или долго сидит
Кто проводит весь день на ногах и вечером просто сваливается от усталости
Кто ищет простое решение, чтобы почувствовать лёгкость в теле с акцентом на ноги
У кого отекают или немеют ноги, особенно если вы много сидите
У кого вечерами появляется тяжесть в плечах, пояснице и ногах

Информация о видео
Название: Возвращаем легкость и комфорт ногам после длительной работы сидя и стоя
Автор: Александра Бонина
Год выхода: 2025
Жанр: Видеокурс
Язык: Русский
Выпущено: Россия
Продолжительность: 2 часа 20 мин

Файл
Формат: MP4/docx
Видео: AVC, 1280x720, ~1560 Kbps
Аудио: AAC, 128 Kbps, 48.0 KHz
Размер файла: 975 Mb