Вам нужен курс если: Вы хотите улучшить осанку, используя самую прогрессивную и популярную методику от тренера и преподавателя метода Polestar Pilates (USA). Вы чувствуете, что вам не хватает разнообразия в занятиях и четкой базы. У вас появились признаки снижения тонуса мышц и кожи, не хватает мотивации и выносливости. Живот выпирает, ягодицы не растут, вы отекаете

- Вы давно не занимались или ваши тренировки не приносят желаемого результата или он недолгий
- Ноги устают после ходьбы, спина и крестец болят и “затекают” после долгого сидения
- Нет энергии и сил, вы не высыпаетесь, вам хочется постоянно размять тело, но ничего не помогает
- У вас есть запрос на изменения, вы хотите качественных перемен и знаете, как важна физическая грамотная активность
- Вы хотите улучшить состояние тела с заботой о здоровье – без диких и опасных техник с тренером, в котором вы уверены на 100%

Программа:

Вводный блок:
Что делать, чтобы курс прошел эффективно и с наилучшими результатами?
Что делать, если больно и не получается сделать упражнение?
Анатомические ориентиры, которые важно знать для уроков.
Домашние задания для решения вашей проблемы:
Выпирающий живот
Скорая помощь при боли в пояснице
Разминка для тех, кто долго сидит
Целлюлит на бедрах и отеки ног
Работа с рубцами, шрамами
МФР: Уменьшение избыточного напряжения

Модуль 1
Лекция. Основы пилатеса.
Работа с осанкой через пилатес: базовые упражнения
Дыхание в пилатес как инструмент самоисцеления.
Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1

Модуль 2
Лекция. Как в пилатес рассматривают слабые мышцы живота?
Работа с дыханием и тазовым дном
Плоский живот. Базовые упражнения.
Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1

Модуль 3
Лекция. Здоровая спина.
Снимаем напряжение с шеи и между лопатками.
Базовые упражнения для поясницы.
Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1
Базовый уровень

Модуль 4
Лекция. Для чего нужны сильные ноги и функциональные ягодицы?
Снимаем напряжение с ног.
Округлые ягодицы и сильные ноги.
Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.
Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1

Продвинутый уровень

Модуль 5
Лекция. Что такое функциональная гибкость в пилатес?
Снимаем напряжение через улучшение мобильности
Функциональная растяжка.
Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.
Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2

Модуль 6
Лекция. Упражнения для для продвинутых с малым оборудованием в пилатес.
Энергия через прогрессию в упражнениях для осанки.
Тонус и динамика. Прокачка живота.
Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.
Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2

Модуль 7
Лекция. Что говорит о тазе Брент Андерсон – основатель Polestar Pilates.
Выравнивание таза
Улучшение походки через прожарку ног и ягодиц.
Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.
Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2

Модуль 8
Лекция. Как сохранять и улучшать результаты?
Интеграция для закрепления результатов.
Хардкор для продвинутых.
Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила..
Прямой эфир: Ответы на вопросы
Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2

Оборудование для занятий:
коврик
2 мягких массажных мяча
ролл для МФР (желательно гладкий, если нет, то можно полотенце) ~ 90 см
две гантели 2-4 кг (можно заменить бутылками)
резиновая лента, средней жесткости ( 7-9 кг, 150 см* 15 см)
два блока для йоги (можно заменить другими возвышениями для рук)
софтбол или детский мяч (25-30 см)
стул со спинкой

Информация о видео
Название: Пилатес с малым оборудованием (Базовый Тариф)
Автор: Александра Кибзий
Год выхода: 2025
Жанр: Видеокурс
Язык: Русский
Выпущено: Россия
Продолжительность: долго

Файл
Формат: MP4/docx/pdf
Видео: AVC, 852x480, ~410 Kbps
Аудио: AAC, 128 Kbps, 48.0 KHz
Размер файла: 6.26 Gb