Хотите сделать шпагат реальной целью, а не мечтой? На тренировках вы научитесь правильно растягивать заднюю и переднюю поверхность ног, работать с паховой зоной, укреплять мышцы и постепенно углублять результат!

Урок 1.Подготовка к шпагату, разогрев и мягкая мобилизация.
Урок 2.Растяжка задней поверхности ног, шаг к шпагату.
Урок 3.Растяжка передней поверхности бедра – раскрытие квадрицепсов.
Урок 4.Растяжка паха и внутренней поверхности бедер – база шпагата.
Урок 5.Баланс силы и гибкости – укрепление мышц для шпагата.
Урок 6.Динамическая растяжка – переход к глубине шпагата.
Урок 7.Поперечный шпагат – раскрытие таза и бедер.
Урок 8.Продольный шпагат – пошаговое освоение.
Урок 9.Углубление шпагата – работа с дыханием и расслаблением.
Урок 10.Шпагат дома – финальная практика и закрепление результата.

Информация о видео
Название: Растяжка и шпагат
Автор: Евгения Зайцева
Год выхода: 2026
Жанр: Видеокурс
Язык: Русский
Выпущено: Россия
Продолжительность: 5 часов 30 мин

Файл
Формат: MP4
Видео: AVC, 1920x1080, ~550 Kbps
Аудио: AAC, 128 Kbps, 48.0 KHz
Размер файла: 1.84 Gb